「テスト勉強が間に合わない！！」「宿題が終わらない！！」と切羽詰まったとき、思いつくのが「徹夜」です。
一夜漬けをするために徹夜をしたことがある学生の方も少なくはないと思いますが、実際、徹夜をすることによる体への影響はどのようなものでしょうか。
今回は徹夜による勉強効率や健康への影響、徹夜のコツに焦点を当ててご紹介します。
テスト前の一夜漬けは当たり前！若いし徹夜くらい余裕！と思っている方、必見です。
徹夜することのメリット
数多くある徹夜のデメリットをご紹介する前に、まずは徹夜によるメリットについてもご紹介しておきます。
徹夜のメリットにはどのようなものが挙げられるのでしょうか。
メリット①：勉強が確実に進む
徹夜で時間をかけて勉強をすることで着実に課題は前に進み、知識も頭に入ります。
日中遊んでしまって余裕がなくても、「夜の時間を全て捧げて終わらせる！」と覚悟を決めた事のある方も多いのではないでしょうか。
ちなみに現役大学生の筆者は、深夜になってもレポ―トが進まず結局寝られたのは朝7時だったというトラウマがあります。
メリット②：達成感・全能感が得られる
人間にとって最も欠かせない睡眠を生贄にして課題や一夜漬けをするわけですから、それが終わった時には様々な感覚に包まれることになります。
倦怠感や眠気もそうですが、その時に感じられる達成感や多幸感、「今なら何でもできる！」という全能感は筆舌に尽くしがたいものです。
この感覚が癖になって、徹夜での一夜漬けや学習を選択してしまう人も少なくないでしょう。
徹夜のデメリット
言うまでもないことかもしれませんが、徹夜にはたくさんのデメリットがあります。
そこで、ここでは徹夜によるデメリットの中でも特に大きなものを詳しく解説していきます。
「そりゃ体には良くないだろうけど、しなきゃいけないときもあるんだよね…」「自分は身体強い方だし徹夜しても大丈夫でしょ」と思っている方は、ぜひ読んでみて下さい。
デメリット①：長期記憶が出来ない
記憶は、眠っている間に脳に定着すると言われています。
そのため中間テストの前日に徹夜した場合、その試験は乗り切れるかもしれませんが期末テスト時にはもう一度勉強し直さなくてはいけない羽目になるのです。
これを繰り返していると、3年間の学習の総まとめである受験勉強の際に凄まじい苦労をすることになります。
将来の自分のことを考えると、超短期記憶である一夜漬けでの学習は避けた方が良いでしょう。
デメリット②：体調不良の原因になる
睡眠には体の調子を整える作用があるため、徹夜をしてしまうと頭痛、倦怠感、吐き気といった症状を引き出してしまう可能性が高いです。
他にも、一時的な視力の低下や体力低下など様々な問題の種になってしまいます。
また、人間の体は寝ている間に成長するため、筋肉や身長の発達を妨げることにも繋がるでしょう。
一日ならともかくテスト期間などで数日間連続で徹夜を続けてしまうと、かなり大きなデメリットになること間違いなしです。
デメリット③：生活リズムが壊れる
一度徹夜をしてしまうと、少なからず生活リズムが崩れてしまいます。
徹夜したその日はいつもより早い時間に眠くなってしまい、長く昼寝をしたことでまた夜眠れなくなり睡眠のリズムが崩れてしまう…というのも徹夜あるあるです。
「夕方・夜に起きて朝寝る」といった生活リズムが定着してしまうと体内時計が狂い、皆さんの学校生活に支障をきたす可能性が大きくなってしまいます。
実際、筆者の知り合いが夏休み中に昼夜逆転してから戻ってこれずもう一度高校2年生をやらなければならなくなったため、ご注意ください。
上手な徹夜のコツは？
上記のようなデメリットがあることから、徹夜はしないほうがいいということが分かっていただけたでしょうか。
しかし、やむを得ない事情で徹夜をしなければならないタイミングもあるでしょう。
そこで、ここでは徹夜によるダメージを最低限にしながら、しっかりと徹夜を完遂するコツをご紹介します。
徹夜のコツ①夕食のメニューや量を工夫する
徹夜をするときは眠くなるのを避けたいという人が多いと思いますが、夕食のメニューや量を変えるだけで眠気を抑えることができます。
穀類や芋類、砂糖に含まれている糖質を摂り過ぎるとホルモンやインスリンによって血液中の糖の量を一定にしようとする調節機能が働き、血糖値が大きく上下することで疲れや眠気を感じます。
それを防ぐために、夕食に糖質が含まれていた場合は量を減らしたり違うものを食べたりすると良いでしょう。
徹夜のコツ②仮眠をとる
徹夜をすることが前もって分かっている場合には、徹夜に備えて仮眠をしておくことで徹夜中に眠くなるのを防ぐことができます。
最も仮眠の効果を発揮する時間帯は起床から8時間後と言われており、起床から8時間後は本能的に脳を休ませようとする仕組みが働くタイミングのため、その時間帯に合わせて仮眠をとることで、徹夜をしても眠気や疲労感を抑えて翌日を迎えることが可能です。
p>また、徹夜中に仮眠をとることも、次の日のダメージを最小限にするために効果的です。
徹夜中に15分~20分の仮眠をとり脳を一時的に休ませることで眠気が覚め、その後の活動の集中力が続きやすくなります。
徹夜のコツ③カフェインを摂取する
眠気を飛ばす飲み物として有名なコーヒーなどのカフェインを徹夜に利用するというのも1つの手でしょう。
ただ必ず注意してほしいのは、カフェインを摂り過ぎてしまうと体に悪影響があるという点です。
徹夜を上手く突破するには、カフェインを適度な量摂取することが必要です。
適切な量は1日あたり2.5mg/kg体重(体重が60kgの人の場合は150mg(コーヒー1杯半))となっているため、この量に従ってください。
徹夜明けにすることは？
徹夜明けの1日をどう過ごすかによって、徹夜の悪影響を少しリカバリーすることができます。
ここでは徹夜明けにすべきことを解説するので、徹夜をした方はぜひ参考にしてみて下さい。
朝日を浴びる
徹夜明けの朝に太陽の光を浴びることで、体内時計を整えることが出来ます。
徹夜をしたことで大きく狂ってしまった体内時計を整えるため、15分程度朝日を浴びて過ごすと良いでしょう。
また、太陽の光には眠気を抑えてくれる効果があるため、徹夜をした次の日は眠くて仕方ない…という方はぜひカーテンを開けて日光に当たってみて下さい。
徹夜明けの夜は十分な睡眠をとり元の生活リズムに戻す
徹夜をした後は、徹夜の悪影響を長引かせないためにしっかり夜に睡眠をとるように生活リズムを整え、徹夜明けの疲れが残っている場合でもなるべく早く正常な生活リズムに戻すようにしましょう。
徹夜明けで眠いからと言って帰宅してすぐに眠ってしまうと、夜に目が覚めてしまい更に生活リズムが崩れてしまう可能性があります。
たとえ眠くてもぐっと我慢して、くれぐれも徹夜を連続して繰り返すことのないように気をつけてください。
そもそも徹夜をしないためには？
「徹夜のコツ」という今回の記事ですが、そもそも徹夜なんてしないのが一番です。
ここでは、徹夜をしないために日々どのように学習を進めたらよいかという方法をご紹介します。
解決法①自分で勉強計画を立てる
とても難しいことですが、自分で学習計画を立ててその計画に沿ってコツコツと学習を進めていければ徹夜で勉強する必要はなくなるでしょう。
とはいえ、自分で計画を立ててそれに従うことはとても大変で、挫折してしまいがちです。
そこで、計画を立てる際は「こうできたらいいな」という理想の計画を立てるのではなく「これくらいなら自分でも絶対できるな」という最低限の計画を立てることをおすすめします。
「1日1回は机に向かう」「5分だけ教科書を開いてテスト範囲をパラパラ読んでみる」など最低限の計画にしておくと、途中で挫折せず無理のない学習を進めることができるでしょう。
解決法②：予備校に入る
それでもなかなか自分で勉強できない場合は、勉強のプロである予備校に自分を管理してもらいましょう。
この『四大予備校比較JP』では、日本でも最大手の予備校である4つの予備校を”四大予備校”と称して、受験生に役立つ記事を多数掲載しています。
まだ予備校に通ったことのない方も、以前通っていた方もぜひ一度ご覧ください。
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『四大予備校比較JP』で取り扱っている4つの予備校のほとんどが、塾生の学習管理や習熟度管理をしっかりと行ってくれる予備校です。
受験のプロである講師が学習計画を全て作成して管理してくれるため、生徒さんにとって勉強に全力で集中できる環境となっています。
徹夜で苦い経験をしたことのある方は、ぜひ前向きに通塾をご検討ください！
まとめ｜徹夜のコツは？
今回は、徹夜の副作用やダメージを抑える方法などをご紹介しました。
「時間ができる」という大きなメリットのある徹夜ですが、実際はデメリットの方が大きいということに気づいていただけたでしょうか？
テストの日程が迫ってくると焦ってしまう気持ちも分かりますが、やはり普段のうちから勉強を進めておくことは非常に重要です。
「自分で勉強ペースを管理でいないかも…」と少しでも感じている方は、ぜひ予備校への入学をご検討ください！
