受験勉強中の集中力キープ法！糖分を上手に使って効率を上げる方法とは？

受験勉強において何よりも重要なのは「どうやって集中力を持続させるか」という点で、同時に最も難しいポイントでもあります。

そんな集中力の持続に欠かせないのが、糖分です。

アスリートやプロ棋士が試合中に甘い物を口にして、集中力を高めているシーンを見たことがある方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、糖分の効果や、集中力を高める最適な摂取方法、注意点などについて解説していきます！

糖分を上手に使って受験勉強を有利に進めていきましょう。

勉強中に糖分はなぜ必要？効果やメリットを解説

勉強糖分

そもそも、なぜ勉強で集中したい時に糖分が必要なのでしょうか？

実は、集中力をつかさどる“脳の働き”と”糖分”は密接な関係があるのです。

ここからは糖分と脳の関係や、糖分を摂取することによる効果やメリットを解説していくので、勉強中に集中力が続かない人は参考にしてみてください。

人間の脳はブドウ糖と呼ばれる糖分を主なエネルギー源としています。

脳のエネルギー消費量はすさまじく、人間が1日に消費するエネルギー総量の約20%は脳のエネルギー消費です。

糖分が不足すると脳がエネルギー不足になってしまい、集中力が続かなくなったり、ボーっとしてしまうので、そうした事態を防止するために勉強中は定期的な糖分の摂取が必要になります。

糖分の効果は集中力を高めるだけではありません。

甘い物を食べると、「βエンドルフィン」「ドーパミン」「セロトニン」といった快楽ホルモンや幸せホルモンが分泌されます。

これらのホルモンにはストレス緩和やリラックス効果があるため、糖分を摂ることで勉強で蓄積した疲労を回復することができます。

勉強糖分

糖分は勉強中の強い味方になる反面、誤った摂取の仕方をしてしまうと、逆に眠気や集中力切れの原因になってしまいます。

そのような事態を防ぐためにも糖分を取るデメリットや注意点を把握することは重要です。

ここからは勉強中に糖分を摂取する際の注意事項などをご紹介していきます。

一度に多くの糖分を摂取すると、急激に上がった血糖値を下げるためにインスリンと呼ばれるホルモンが大量に分泌されるので注意が必要です。

インスリンが大量に分泌されると、糖分を摂取する前よりも血糖値を下げてしまい、低血糖になります。

血糖値が下がると、集中力の低下や脱力感、疲労感の症状を引き起こすため、勉強中の糖分摂取は適度な量に留めておくことにしましょう。

先述の通り、糖分には快楽ホルモンを分泌させる効果があります。

「甘いものを食べる」など快楽ホルモンが大量に分泌される行動をすると、脳はその行動を記憶して繰り返したくなるのですが、実際に繰り返していると依存症になってしまうこともあるので注意が必要ですのです。

糖分はお酒や薬物と同じように依存性を持っており「マイルドドラッグ」と呼ばれることもあります。

もちろん依存性はそれほど高いわけではありませんが、摂取しすぎると健康を害する可能性もあるので、適切な量・頻度で摂取することを心がけましょう。

勉強糖分

前述の通り、勉強の集中力を高めるためには、糖分摂取を適切な方法で行う必要があります。

ここからは、そんな”糖分の摂取方法”について、糖分の摂取量の目安やオススメの摂り方などをそれぞれご紹介していきます。

正しく糖分を摂取して快適に勉強しましょう。

糖に対する身体の反応の度合は人によって大きく異なるため、適切な摂取量は一概には分かりません。

ただ、一般的に勉強1時間で約100kcalが消費されると言われており、この値を目安に糖分を摂取するのが良いでしょう。

身近な食べ物としては、お茶碗1/2弱のご飯、チョコレート小6かけ、大福もち小1個、アイスクリーム1/2～1/3などが約100kcalですので参考にお役立て下さい。

先述の通り、勉強中に糖分を取る際の注意点の1つが、急激な血糖値の上昇・下降による低血糖状態です。

そのため、勉強中の糖分摂取は血糖値の上昇がゆるやかな低GIと呼ばれる食品で行うと効果的です。

低GI食品はバナナやリンゴ、プリンなど休憩中に手軽に食べられるものも多くあるので、以下を参考に、勉強中の摂取に適したものを探してみてください。

主食類	玄米、そば、全粒粉パスタ、全粒粉パン
果実類	グレープフルーツ、りんご、梨、いちご、桃、オレンジ、バナナ、ぶどう
野菜・イモ類	トマト、きゅうり、ブロッコリー、さつまいも
お菓子・間食系	ゼリー、無糖ヨーグルト、プリン、チーズ、ナッツ類、シュークリーム、